摂らないと肌が弱まる！？肌に良い栄養素（タンパク質）

こんにちは！せいいちろうです！

今回も

「肌に良い栄養素」

を紹介します！

この栄養素はこれまでと同様に

とても重要な物で、

十分に摂取していないと

「肌の老化」

「乾燥肌」

になりやすくなります・・・。

周りの同年代の人と比べて

自分だけ老けてみられるのは

絶対いやですよね？

また、肌が乾燥して

粉を吹いてしまい、

友達や異性から

「近くでじっと

顔を見られるのがいや」

になりたくないですよね？

この栄養素を摂取すると

これらの問題を改善して

「健康的な肌」

にしてくれます！

周りから

「肌キレイになった？」

「どんなスキンケアしてるの？」

と言われる未来も遠くありません！

では

その栄養素とは・・・

「タンパク質」

です！

タンパク質は

角質層内の水分を保持するという

肌のバリア機能の役割を果たす

「天然保湿因子（NMF）」の約半分を占めています。

タンパク質を十分に摂取できていないと

この天然保湿因子が減ってしまい、

肌のバリア機能が低下してしまいます

肌のバリア機能が低下すると

肌の水分や栄養素が外に逃げるのを防ぐ

壁の役割を果たす物がなくなってしまいます。

これによって

「肌の老化」

「乾燥肌」

「しわやたるみ」

が引き起こされてしまいます。

タンパク質を摂取すると

これらの問題を改善してくれます！

また、成人男性の

1日のタンパク質の目安の摂取量は

体重1kgにつき1gです！

例えば体重が60kgの人は

1日の目安の摂取量は60gです！

この目安をもとに

タンパク質を摂取するようにしましょう！

では

そのタンパク質が

多く含まれているおすすめ食材を紹介します！

①幕の内弁当

幕の内弁当は

食物繊維と同様にタンパク質も

多くふむ食材が多く入っています。

美味しく

タンパク質を摂取できるので

おすすめです！

②豆腐・納豆

大豆製品には多くのタンパク質が含まれています。

「サラダは豆腐入りのものを選ぶ」

「おにぎりではなく納豆巻きを選ぶ」

などのひと工夫を入れても良いかもしれません！

③6種具材の

お豆腐とひじきの煮物

食物繊維と同様こちらも

「タンパク質」が多く含まれています！

こちらも美味しくいただけるのでおすすめです！

④サラダチキン

あらかじめスライスされており、

食べやすさはピカイチです！

そのままでも、サラダのトッピングにでも

いろいろな食べ方で楽しめます！

おすすめです！

以上で僕が

おすすめする食材は終了です！

今回は

「タンパク質」

に関して説明しました！

タンパク質は

肌の老化を防ぎ、健康的な肌を

作る手助けをしてくれます！

コンビニですぐに買える食材

で摂取することができるので

是非試してみてください！

ありがとうございました！