肌は内側からもきれいにできる！肌に良い栄養素(食物繊維)

こんにちわ！せいいちろうです！

今回から

「肌に良い栄養素」

を紹介していきます！

これを毎日意識していないと

「肌荒れ・便秘」

といったいったことに

つながってしまうかもしれません、、、

 学校のクラスの友達や

周りの友達に

「あいつ肌も汚いし

めちゃくちゃトイレ行くし、

なんか不潔だよな笑」

とか思われるかもしれません。。。

絶対にいやですよね笑

逆に意識しておけば　

肌荒れ・便秘の改善
 

だけでなく、

ダイエット効果
 

も見込めます！

そのために取っておくべき栄養素は

ズバリ！

食物繊維

です！！

食物繊維は、

「腸内環境を整える」

という役割があります！

逆にちゃんと摂取していないと

腸内環境が悪化して

便秘を起こしたり、

自律神経の働きが

悪くなってしまいます・・・

これによって

皮膚の血行が悪くなってしまい、

肌に十分な栄養が

回らなくなってしまいます。。

これが原因で

肌の栄養不足が起こり、

正常な肌のターンオーバーが

行われなくなってしまいます。

これによって

肌荒れ
 

が起きてしまいます。。

食物繊維は体内で水に溶け、

ゲル状になって膨らみます。

それによって腹持ちが良くなり、

満腹感が出てきます。

さらに

脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐ

という効果もあります。

このように

食物繊維を摂取することで

食べすぎやむだな脂肪の吸収を抑え、

ダイエット効果をもたらします！

肌荒れ改善だけでなく、

ダイエット効果で

すらっとした体型になれるって

一石二鳥ですよね？

ちなみに

20歳〜29歳の男性の

食物繊維の1日に必要な摂取量は

約13.1g

と言われています！

しかし

食物繊維を摂れと言われても

「食物繊維って野菜のイメージ・・・

野菜ばっか食べるのはしんどい」

「食べ物くらい好きなもの食べさせてよ」

「好きなもの食べれないと

ストレスにつながるんじゃないの？」

そうお考えではないですか？

大丈夫です！

美味しいものを食べつつ、

食物繊維も摂れる

おすすめの食材を紹介します！

①幕の内弁当

どこのコンビニでも売られています！

これ一食食べるだけで

約6.1gの食物繊維を摂ることができます！

これ！本当におすすめです！

②バナナ

一本につき

約1.7gの食物繊維が含まれています！

朝に何か食べるときに

もってこいです！

③6種具材のお豆腐と

ひじきの煮物

セブンイレブンに売っている商品です！

食物繊維が5.0g含まれていることに加え、

沢山の具材が含まれていて味に飽きません！

おすすめです！

④青汁

これは僕が実際に毎日飲んでいるものです！

苦味もなくあっさりして

美味しく飲みながら

食物繊維を摂ることができます！

いろいろなメーカーのものがありますが、

食物繊維の含有量にあまり違いはないので

どれでも大丈夫です！

これも本当におすすめです！

以上が

僕がおすすめする食材です！！

今はおいしいものを食べながら

食物繊維を摂ることができます！

肌荒れはもちろん

便秘といった生活習慣の問題も

解決してくれます！

是非意識してみてください！

ありがとうございました！