この栄養素を摂るだけであなたの肌は美肌に近づく？肌に良い栄養素
こんにちは！せいいちろう！
今回も
「肌に良い栄養素」
を紹介します！
この栄養素が摂れていないと、
「ニキビ・乾燥肌・吹き出物」
と言った肌荒れを起こしてしまいます・・・
合コンであった女の子に
最初の第一印象で
「この人は肌が汚いから脈なしだな」
といきなり恋愛対象から
外されてしまい、
全然会話をしてくれなくなる
という状況は
必ず避けたいですよね（笑）
しかし、
逆にこの栄養素を摂っていれば、
これらの問題を解決してくれるとともに、
「ニキビのない健康的な肌」
を手に入れることができます！
その夢のような栄養素とは
ずばり！
「ビタミンA」
です！
ビタミンAは
紫外線などで損傷した細胞を修復するように
働きかけます。
「肌のシミ・たるみ・しわ」は
肌の細胞が傷つくことによって起こるため、
これらの発生を防ぎ、
健康的な肌作りを
助けてくれます！
さらに
ビタミンAは
「肌のターンオーバー」を
正常にするよう働きかけてくれます！
肌のターンオーバーが正常に
行われていると、
古い角質やシミを外へと追い出してくれます。
これによって
「滑らか」で
「キメの細かい」
「健康的な肌」
を作り上げることができます！
※しかし、ビタミンAは不安定な成分で、
外から新たに入ってくるビタミンAに対して
過剰に反応してしまい、
「肌表面に剥離、乾燥、赤みが出てしまう」
という可能性もあります！
なので
ビタミンAが配合されている
化粧水などを使用するのは控えましょう！
食べ物やサプリメントで
ビタミンAを摂取することを心がけましょう！
ここでビタミンAが
多く含まれているおすすめ食材を紹介します！
①レバー
レバーは何よりも
「即効性」
があるのでおすすめです！
緑黄色野菜などは
「βカロチン」という成分があり、
それが体内でビタミンAに変換されることで
吸収されますが、
レバーはそのものに
ビタミンAが多く含まれているので
変換される手間もなく、
即効性があります！
②うなぎ
うなぎの蒲焼き一人前を食べると、
1日の摂取量をおぎなえるほどの
たくさんのビタミンAを含んでいます！
③バター
ビタミンAが豊富に含まれており、
そのほかにも
骨を健康に保つカルシウムやビタミンD
も多く含まれています！
④野菜ジュース
これはおすすめ！（笑）
気軽に飲めるし、最近のものは苦味もなく
あっさりして飲めます！
コンビニで買えるので
是非試しに飲んでみてください！
以上で
「ビタミンA」
に関して終了です！
おすすめ食材を
スクショしましょう！
それを見て
お出かけや仕事、学校の帰り道に
コンビニに寄って買ってみてください！
ありがとうございました！
摂らないと肌が弱まる！？肌に良い栄養素（タンパク質）
こんにちは！せいいちろうです！
今回も
「肌に良い栄養素」
を紹介します！
この栄養素はこれまでと同様に
とても重要な物で、
十分に摂取していないと
「肌の老化」
「乾燥肌」
になりやすくなります・・・。
周りの同年代の人と比べて
自分だけ老けてみられるのは
絶対いやですよね？
また、肌が乾燥して
粉を吹いてしまい、
友達や異性から
「近くでじっと
顔を見られるのがいや」
になりたくないですよね？
この栄養素を摂取すると
これらの問題を改善して
「健康的な肌」
にしてくれます！
周りから
「肌キレイになった？」
「どんなスキンケアしてるの？」
と言われる未来も遠くありません！
では
その栄養素とは・・・
「タンパク質」
です！
タンパク質は
角質層内の水分を保持するという
肌のバリア機能の役割を果たす
「天然保湿因子（NMF）」の約半分を占めています。
タンパク質を十分に摂取できていないと
この天然保湿因子が減ってしまい、
肌のバリア機能が低下してしまいます
肌のバリア機能が低下すると
肌の水分や栄養素が外に逃げるのを防ぐ
壁の役割を果たす物がなくなってしまいます。
これによって
「肌の老化」
「乾燥肌」
「しわやたるみ」
が引き起こされてしまいます。
タンパク質を摂取すると
これらの問題を改善してくれます！
また、成人男性の
1日のタンパク質の目安の摂取量は
体重1kgにつき1gです！
例えば体重が60kgの人は
1日の目安の摂取量は60gです！
この目安をもとに
タンパク質を摂取するようにしましょう！
では
そのタンパク質が
多く含まれているおすすめ食材を紹介します！
①幕の内弁当
幕の内弁当は
食物繊維と同様にタンパク質も
多くふむ食材が多く入っています。
美味しく
タンパク質を摂取できるので
おすすめです！
②豆腐・納豆
大豆製品には多くのタンパク質が含まれています。
「サラダは豆腐入りのものを選ぶ」
「おにぎりではなく納豆巻きを選ぶ」
などのひと工夫を入れても良いかもしれません！
③6種具材の
お豆腐とひじきの煮物
食物繊維と同様こちらも
「タンパク質」が多く含まれています！
こちらも美味しくいただけるのでおすすめです！
④サラダチキン
あらかじめスライスされており、
食べやすさはピカイチです！
そのままでも、サラダのトッピングにでも
いろいろな食べ方で楽しめます！
おすすめです！
以上で僕が
おすすめする食材は終了です！
今回は
「タンパク質」
に関して説明しました！
タンパク質は
肌の老化を防ぎ、健康的な肌を
作る手助けをしてくれます！
コンビニですぐに買える食材
で摂取することができるので
是非試してみてください！
ありがとうございました！
ちゃんと摂らないと死に至る！？肌に良い栄養素(ビタミンC)
こんにちわ！せいいちろうです！
今回もまた
「肌に良い栄養素」
について説明していきます！
この栄養素は
しっかりと摂取することで
「白い肌」
「毛穴のない綺麗な肌」
「健康的で強い肌」
を手に入れることができます！！
しかし一方で
この栄養素を
あまり摂取できていない場合は、
「肌の老化」
が進行する可能性があります
さらに、
「壊血病」
というものが起こってしまい、
最悪の場合、
「死に至る」
可能性があります…。
ですので絶対に
今回の記事を読んで胸に刻んでください！
その栄養素とは、
ズバリ！
「ビタミンC」
です！
「え、ふつーのよく聞く栄養素じゃん」
と思いませんでしたか？
そうです。普通の栄養素です。
だからこそ
このビタミンCをないがしろにせずに
きっちり理解しましょう！
ビタミンCは
肌だけでなく、人間のあらゆる機能が
老化するのを防ぐ働きを持っています
また長時間ビタミンCを摂取していないと
身体中のビタミンCが欠乏し、
全身の倦怠感や疲労感・食欲不振
が起き、さらにひどくなると
身体中の各部位から
出血といった症状を起こし、
最終的には
「死に致る」
可能性があります・・・
しかし、
ビタミンCを摂取しておけば
このような症状を防ぐことに加え、
以下の効果をもたらしてくれます！
◯白い肌になる
ビタミンCは「シミ」「くすみ」の原因となる
「メラニン」が生成されるのを防ぐ役割があります
さらに活性酸素を分解して、
紫外線のダメージから
皮膚細胞の遺伝子を守ってくれます。
さらに「ニキビ跡」などの色素沈着
も緩和する働きを持っています。
これによって紫外線からダメージを受けにくい
「白い肌」
を手に入れることができます！
◯毛穴を閉じてくれる
ビタミンCは
皮脂分泌を低下させ、
毛穴周辺の皮膚の弾力を
回復させる役割があるので
長期にわたる
過剰な皮脂分泌やたるみによって
開いてしまう毛穴を
閉じる手助けをしてくれます！
◯健康的な肌にしてくれる
肌の中で理想的な水分量をコントロールする
「セラミド」の合成を手助けし、
強化する役割を果たしてくれます。
これによって
肌のバリア機能・回復能力
を高めることができ、
夏でも紫外線に負けない
「健康的な肌」
を作ってくれます！
このように
ビタミンCは肌の機能を守るためにも
必須な栄養素です！
また、ビタミンCは
1日に約100mg
摂取すれば良いと言われています！
そこでビタミンCを多く含む
おすすめの食材を紹介します！
①ビタミンレモン C1000
十分にビタミンCを摂取したいときに
もってこいなのがこれ！
ビタミンCだけでなく、
不足しがちな
普通に美味しい（笑）
おすすめです！
②果物類
いちご：一粒当たり62mg
オレンジ：一個あたり45mg
キウイ：一個あたり69mg
以上のように
果物は
ビタミンCを多く含んでいるものが
とても多いです！
美味しいので食べやすいし、おすすめです！
手軽にビタミンCを摂りたい！
という人はサプリメントをお勧めします！
錠剤タイプなので
「酸っぱいのが苦手！」
という人でも簡単に摂取できます！
ただちょっとお値段がするかも・・（笑）
以上で
「ビタミンC」
についての説明は終了です！
ビタミンCを摂取すると
肌に良いことばかりです！
しかし
ビタミンCの摂取をさぼっていたら
「死にいたる」かも・・・
きちんと摂取しましょう！
ありがとうございました！
肌は内側からもきれいにできる！肌に良い栄養素(食物繊維)
こんにちわ！せいいちろうです！
今回から
「肌に良い栄養素」
を紹介していきます！
これを毎日意識していないと
「肌荒れ・便秘」
といったいったことに
つながってしまうかもしれません、、、
学校のクラスの友達や
周りの友達に
「あいつ肌も汚いし
めちゃくちゃトイレ行くし、
なんか不潔だよな笑」
とか思われるかもしれません。。。
絶対にいやですよね笑
逆に意識しておけば
肌荒れ・便秘の改善
だけでなく、
ダイエット効果
も見込めます！
そのために取っておくべき栄養素は
ズバリ！
食物繊維
です！！
食物繊維は、
「腸内環境を整える」
という役割があります！
逆にちゃんと摂取していないと
腸内環境が悪化して
便秘を起こしたり、
自律神経の働きが
悪くなってしまいます・・・
これによって
皮膚の血行が悪くなってしまい、
肌に十分な栄養が
回らなくなってしまいます。。
これが原因で
肌の栄養不足が起こり、
正常な肌のターンオーバーが
行われなくなってしまいます。
これによって
肌荒れ
が起きてしまいます。。
食物繊維は体内で水に溶け、
ゲル状になって膨らみます。
それによって腹持ちが良くなり、
満腹感が出てきます。
さらに
脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐ
という効果もあります。
このように
食物繊維を摂取することで
食べすぎやむだな脂肪の吸収を抑え、
ダイエット効果をもたらします！
肌荒れ改善だけでなく、
ダイエット効果で
すらっとした体型になれるって
一石二鳥ですよね？
ちなみに
20歳〜29歳の男性の
食物繊維の1日に必要な摂取量は
約13.1g
と言われています！
しかし
食物繊維を摂れと言われても
「食物繊維って野菜のイメージ・・・
野菜ばっか食べるのはしんどい」
「食べ物くらい好きなもの食べさせてよ」
「好きなもの食べれないと
ストレスにつながるんじゃないの？」
そうお考えではないですか？
大丈夫です！
美味しいものを食べつつ、
食物繊維も摂れる
おすすめの食材を紹介します！
①幕の内弁当
どこのコンビニでも売られています！
これ一食食べるだけで
約6.1gの食物繊維を摂ることができます！
これ！本当におすすめです！
②バナナ
一本につき
約1.7gの食物繊維が含まれています！
朝に何か食べるときに
もってこいです！
③6種具材のお豆腐と
ひじきの煮物
セブンイレブンに売っている商品です！
食物繊維が5.0g含まれていることに加え、
沢山の具材が含まれていて味に飽きません！
おすすめです！
④青汁
これは僕が実際に毎日飲んでいるものです！
苦味もなくあっさりして
美味しく飲みながら
食物繊維を摂ることができます！
いろいろなメーカーのものがありますが、
食物繊維の含有量にあまり違いはないので
どれでも大丈夫です！
これも本当におすすめです！
以上が
僕がおすすめする食材です！！
今はおいしいものを食べながら
食物繊維を摂ることができます！
肌荒れはもちろん
便秘といった生活習慣の問題も
解決してくれます！
是非意識してみてください！
ありがとうございました！
日焼け止めはメンズにも必須アイテム！？
こんにちは！せいいちろうです！
皆さんはちゃんと毎日出かける前に
「日焼け止め」
を塗っていますか？
「日焼け止めって
女子だけがするものじゃない？」
「男子が日焼け止め塗るの
恥ずかしくない？（笑）」
そう思っていませんか？
そのまま日焼け止めを塗らずに
紫外線に晒し続けると、
紫外線は皮膚の奥深くまで到達します。
人の肌は表面から角質層・表皮・真皮と
3層構造になっています。
真皮は一番奥の部分で、
新しく皮膚が生成される場所です。
ここを攻撃されると。。。
肌を新しく作る昨日が失われてしまい、
「シワ・ハリのなさ」
に繋がってしまいます・・・
同年代の人と比べて
自分だけ老けてみられる・・・
屈辱的ですよね（笑）
また
紫外線によるダメージを受け続けると、
皮膚がしぼんでしまい、水分を失って
「ハリ・ツヤ」
がなくなってしまいます。
水分をを失ってしまうと
皮脂の過剰分泌が起きて
「毛穴が広がる」
「角栓が詰まってしまう」
ことにつながります・・
日焼けを毎日していると
肌荒れまっしぐらです・・
なので毎日必ず
「日焼け止め」
を塗るようにしましょう！
日焼け止めを塗ることで、
紫外線から肌を守り、
「健康的な肌」
を作り上げることができます！
ここで日焼け止めの
具体的な塗り方について話していきます！
①化粧水で保湿を終わらせる
②日焼け止めを用意
「UVケアクリーム」は
乳液の役割も果たすのでおすすめ
③容器をよく振って手に適量出す
④塗りムラがないよう縫っていく
「鼻→おでこ→頬→あご」の順番で
塗っていく
これで完了です！
※ここで注意して欲しいのが、
日焼け止めは
多少肌に負担がかかる成分が
含まれていることがあります。
そのため毎日お風呂に入るときには
洗顔料を使ってしっかり洗い流しましょう！
以上で
「朝のスキンケア」
に関しては終了です！
朝のスキンケアは
1日の肌を守るためには
必ず必要なので
是非実践してください！
次回からは
「食事」
に関してレクチャーしていきます！
食事は肌の調子を
整えるために必ず必要なので
是非次回もご覧ください！
ありがとうございました！
朝の保湿って必要？
こんにちは！せいいちろうです！
朝にも保湿をしっかりとやっていますか？
「朝は時間がないからサボっている」
「そんな時間があるならもっと寝てるよ」
なんて方が多いのではないでしょうか？
しかし、朝の保湿をサボって
外での暑い日差し、紫外線などに
肌を晒していると、
肌の水分はどんどん蒸発していき、
肌はめちゃくちゃ乾燥してしまいます・・
乾燥すると、
皮脂が過剰分泌を起こし、
「ニキビ・肌荒れ・テカリの原因」
となってしまいます・・
なので
毎朝、洗顔後には必ず
「肌の保湿」
をしましょう！
肌の保湿をすることで
1日の外気による肌の乾燥を
防ぐことができます
肌の乾燥を防ぐことで、
肌荒れも防ぐことができ、
「理想の肌」
に近づけます！
化粧水の付け方は
基本的に
「夜の化粧水の付け方」と同じです！
①洗顔後、タオルで顔をそっと拭き取る
肌を傷つけてしまう恐れがあるので、
ゴシゴシ！
②化粧水を適量手に取る
100円玉ほどのサイズで大丈夫です
③両手の手のひら・指先まで広げる
このときに手のひらの体温で
化粧水を軽く温めましょう
こうすることで浸透しやすくなります
④肌に馴染ませる
「頬→鼻→額→あご」の順番で
優しく押さえるようにして馴染ませる
⑤手に残った化粧水で
目元・口元・小鼻周りなどに丁寧に馴染ませる
⑥②〜⑤をもう一度繰り返す
⑦乳液でふたをする
同様に手のひら全体に広げて
優しく馴染ませる
朝の保湿は
肌を一日中ダメージ
から守るためには必須です！
是非これから毎日
肌を保湿していきましょう！
次回は
「日焼け止め」
について話していきます！
理想の肌を手に入れるためには
「日焼け止め」
も必ず必要となってくるので
是非ご覧ください！
ありがとうございました！
朝はぬるま湯で洗顔！
こんにちわ！せいいちろうです！
皆さん、朝の洗顔は
されてますか？
「朝夜どっちも洗顔料使って
しっかり洗ってます！」
「朝はやっぱりさっぱりしたいので
洗顔料使ってしっかり目に洗ってます！」
こんな方はいませんか？？
・・・アウトです。
まず夜に元々洗顔をしてるため、
朝、肌はあまり汚れていません。
元々肌を守るための皮脂などの
肌を守るために必要である成分まで
洗い流してしまうかもしれません。
特に朝は
通勤や通学で外に出ることが多く
肌は「紫外線」にさらされます。
この紫外線から守るための成分がないと
あなたの顔に
「シミ・たるみ」
が発生してしまう可能性があります。
また、朝に洗顔料を使うと
必要以上に皮脂を取り除いてしまい、
それによって
肌がより皮脂を出そうとして
毛穴が詰まったり、
「ニキビの原因」
になってしまうかもしれません。
このように
朝洗顔料を使うと、
肌荒れの危険性
があります。
これを防ぐために
朝の洗顔は
「ぬるま湯洗顔」
にしましょう！
ぬるま湯だけの洗顔にすると
次のようなメリットがあります！
◯肌のターンオーバーが活発になる
肌に必要である皮脂は、
肌のターンオーバーに使われます。
「ぬるま湯洗顔」であれば、
肌への刺激を抑え、
この皮脂を洗い流すことはないので、
肌本来の自然治癒能力を高めた上で
健康的な状態を
維持することができるようになります。
◯肌のバリア機能を健やかに整えることができる
洗顔量を使わないので、
肌が敏感に反応することを防ぐことができ、
肌本来のバリア機能が
壊されるのを防ぐことができます。
ここで
「ぬるま湯洗顔」の方法について
より詳しく説明していきます！
① しっかりと手を洗う
② 30℃〜35℃のぬるま湯で
手のひらにお椀を作るようにして
水を注ぐ
③ 顔に浸すような感覚で
水をつける
④ ③を約20回ほど繰り返す
⑤タオルを顔に優しく当てるようにして
水分を取る
以上で終了です！
朝の洗顔は
この「ぬるま湯洗顔」にすることで
肌本来の機能を守りつつ、
あなたの肌を
「理想の肌」
に近づけてくれることは間違いなし！
是非試してみてください！
次回は
「朝の保湿」
について説明したいと思います！
ありがとうございました！
